Spánok=základný kameň zdravia

Spánok a zdravie

            Definícia dobrého spánku zahŕňa čas, počas ktorých spíte prirodzene bez rušivých vplyvov aby ste sa prebudili oddýchnutí. Kvalita spánku a spánkový režim sú podľa odborníkov dôležitými faktormi pre vaše celkové zdravie.
            Počas spánku telo prechádza štyrmi rôznymi fázami- fáza 1 NREM- N1- 5-10 minút– čas medzi, bdením a zaspávaním, fáza 2 NREM- N2- 20 minút– telesná teplota sa pomaly znižuje a pulz sa spomaľuje, fáza 3 NREM- N3- hlboký spánok– nastáva uvoľnenie svalstva, krvný tlak a dýchanie sa spomaľuje a fáza 4 REM– mozog začne byť aktívny, telo je zrelaxované a prichádzajú sny. Narušením cyklov sa môže stať, že sa spánková kvalita zhorší a časom to môže viesť k spánkovej deprivácii a na druhej strane ak človek trpí, nespavosťou, spánkovým apnoe, stresom a inými zdravotnými obmedzeniami môže nastať porucha spánku a tým aj jeho kvalita.
              Spánok je dôležitý pre každý systém v našom tele a jeho nedostatok spôsobuje rôzne problémy. Po nedostatočnom spánku môže nastať zníženie kognitívnych funkcií, zníženie reflexov a reakcií, oslabenie pamäti, sťažené rozhodovanie sa, nemožnosť sústrediť sa a okrem toho, že prichádza únava si môžete na sebe všimnúť aj to, že sa vám často menia nálady. Z dlhodobého hľadiska spôsobuje chronická nespavosť zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako je srdcová nedostatočnosť, srdcový infarkt a náhla cievna mozgová príhoda. Štúdie preukázali, že u ľudí, ktorí pravidelne spávajú 6 a menej hodín počas noci sa prejavil ako nežiadúci faktor vysoký krvný tlak, mnohé obličkové ochorenia, cukrovka a taktiež znížená imunita a metabolizmus, ale aj niektoré psychické problémy.
             Ak teda máte kvalitný a dostatočný spánok je pravdepodobné, že sa niektorým ochoreniam v budúcnosti vyhnete a tým zvýšite aj kvalitu svojho zdravia. Prevencia chorôb a zotavovanie sa z choroby prebieha ľahšie ak dobre spíte, pretože počas spánku vaše telo produkuje cytokíny, čo sú hormóny, ktoré nápomocné imunitnému systému pri boji proti infekciám.

Dôležitosť a účinku spánku na tréning

           Kvalitný spánok zaručuje, že váš mozog bude pripravený do nového dňa oddýchnutí a ľahšie si budete zapamätávať veci, učiť sa, sústrediť sa, vytvárať nové veci.
             Ako sme už spomínali vyššie spánok ovplyvňuje redukovanie hmotnosti a taktiež má dosah aj na váš výkon pri tréningu a fyzickej záťaži. Tak isto výskumy preukázali, že dostatočný spánok zlepšuje jemné motorické zručnosti, reakčný čas, svalovú silu a vytrvalosť a človek je schopný riešiť problémy. Naopak nedostatok spánku vedie k zníženej motivácií a disciplíne a riziko zranenia je vyššie.
             Po fyzickej námahe je dôležitá regenerácia a spánok je jednou z možností. Bunky a tkanivá sa regenerujú a spánkové fázy, ktoré menia srdcovú frekvenciu (pulzy) a dýchanie počas noci podporujú kardiovaskulárne zdravie. Tým že dostatočne spíte, zlepšujete metabolizmus glukózy, čo vedie k zvýšeniu energie a lepšej nálade.
             Štúdie zo Stanfordskej univerzity našli niekoľko pozitívnych výsledkov u športovcov, ktorím predĺžili spánok na 10 hodín. Napríklad hráči basketbalu bežali rýchlejšie v šprintoch a ich streľba sa zlepšila minimálne o 9% a napríklad ďalej plavci zlepšili svoj výkon reakčných časov pri potápačských blokoch, ktoré boli rýchlejšie, zlepšili sa aj časy otáčania a zvýšili sa údery kopom. Všetci športovci taktiež hlásili zlepšenie nálad, menšiu ospalosť a únavu počas dňa a zlepšenie fyzickej a psychickej pohody.
             Podporiť spánok pre lepší výkon počas tréningu, môžete rôznymi spôsobmi. Pred spánkom sa vyhnite kofeínu a alkoholu, držte sa ďalej od elektroniky- modré svetlo, ktoré tieto zariadenia vyžarujú môžu ovplyvňovať vás cirkadánny rytmus, vyhýbajte sa pretrénovaniu a trénovaniu neskoro večer.