Pre ženy, časť prvá:
Aktívny život podľa cyklu

Menštruačná fáza

         Je súčasťou folikulárnej fázy a zväčša trvá 3-7 dní. Samozrejme každá žena má dĺžku menštruácie inú. Počas tejto fázy dochádza k odlúčeniu nekrotickej časti endometria, kedy sa ho telo s pomocou menštruačnej tekutiny zbavuje. Počas tejto fázy, hormóny estrogén a progesterón sú na najnižšej úrovni, čo vedie k zvýšenej únave a taktiež dochádza k sťahom maternice, ktoré sa prejavujú kŕčmi v oblasti podbrušia.
         Prvé tri dni by sa mala žena zameriavať hlavne na ľahkú intenzitu cvičenia ako je joga, pilates, ľahká túra, či oddychové plávanie. Počas tejto fázy je dôležitý pravidelný a zvýšený pitný režim a dostatok prijatého železa či už v strave, alebo doplnkami výživy.
         V jednom americkom článku uvádza doktorka Ferrer, špecialistka na športovú medicínu  z Hospital Clinic a Hospital Sant Joan de Déu a ženské zdravie a šport v stredisku Barça Inovation, že tým, že je na začiatku fázy nízka hladina estrogénu, je prospešné vykonávať vysoko intenzívne krátke intervalové cvičenie s váhami a zmenami tempa, kedy môžu športovci zvýšiť intenzitu a trvanie tréningu, ale samozrejme to neplatí pre každú ženu. Zväčša sem patria profesionálne športovkyne.

Folikulárna fáza

         Samotná folikulárna fáza je rozdelená na menštruáciu a dni potom. Teda trvá od prvého dňa krvácania až do 13-14 dňa menštruačného cyklu čiže do začiatku ovulácie. Po skončení menštruácie na 3-7 deň, sa začína u ženy pomaly zvyšovať hladina estrogénu čo vedie k lepšej regenerácií, dostatku energie, či zlepšeniu sústredenia. V tomto období sa môže zvýšiť intenzita a odpor v tréningu cvičenia počas ktorého môžete zapojiť aj progresívne preťaženie na stimuláciu rastu svalov a zvýšenie celkovej sily. Táto fáza je vhodná na posúvanie vlastných hraníc svojej kondície so zameraním na silu a výdrž.
           V tejto fáze, ako uvádza spomínaná doktorka Ferrer, dochádza k nárastu hormónu relaxínu okolo 12 dňa, čo vedie k väčšej uvoľnenosti väzov a tým sa zvyšuje i riziko poranenia krížových väzov. Treba preto myslieť na zhriatie pred tréningom, či následným strečingom i precvičovaním mobility.

Ovulačná fáza

          Trvá 3-5 dní, no je to individuálne. V tejto fáze je najvyššia pravdepodobnosť oplodnenia vajíčka. Fyzický výkon je na svojom najvyššom stupni a cviky s väčšími váhami a intenzitou sú vhodnou voľbou na dosiahnutie vlastných rekordov. Telo zažíva najvyšší nárast estrogénu, čo zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť a žena sa tak môže zameriavať na tréningy s väčším odporom ako je vzpieranie, cvičenie s vlastnou váhou a s vyššími váhami, či veľmi intenzívny tréning ako je beh, box, intenzívne plávanie a HIIT. V tomto období vie telo ľahšie spáliť tuky a budovať svalovú hmotu.

Luteálna fáza- PMS- premenštruačný syndróm

          Čas medzi ovuláciou a prvým dňom menštruácie, ktorý vie ženu poriadne vyskúšať. Je to obdobie, kedy hormóny estrogén a progesterón opäť klesajú.
           Asi každá žena zažila, či zažíva určité symptómy PMS, ktoré u niekoho môžu trvať jeden až dva týždne. Väčšinou ide o nepríjemné bolesti v podbruší ešte pre samotným začiatkom krvácania, nadúvanie, zvýšená chuť do jedla, pomalé klesanie energie, pocit nafúknutého brucha, zmeny nálad a mnoho iných. Niektoré štúdia uvádzajú až 150 rôznych symptómov. V tejto fáze je dôležité aby žena zostala aktívna, no možno skôr na ľahkej úrovni. Je to dobrý spôsob ako zmierňovať prejavy PMS, čo vo veľkej miere ovplyvňuje aj psychiku tým, že sa začnú vyplavovať endorfíny a toto obdobie sa bude ľahšie znášať.