Vplyv pôstu na zdravie
Určite každý z nás si prešiel už niekedy nejakým pôstom. Mnohé štúdia poukazujú na to, ako je pôst dobrý pre naše celkové zdravie a môže poskytnúť niekoľko zdravotných výhod ako je chudnutie, kontrola hladiny cukru v krvi, či ako prevencia pred rakovinou a neurodegeneratívnymi poruchami.
Pôst sa zameriava hlavne na načasovanie toho, kedy môžete jesť. Existuje mnoho pôstnych diét ako striedavý pôst kedy jete každý druhý deň, či prerušovaný pôst kedy jete každý deň iba počas vymedzeného času napríklad 8 hodín a 16 hodín už nejete. Samozrejme ak ste dospievajúci, tehotná žena, človek s poruchou príjmu potravy, diabetik alebo dieťa, mali by ste sa pôstu vyhnúť.
Takisto môže pôst pomôcť pri mnohých zdravotných problémoch, ale vždy je treba aby bol jedinec pod lekárskym dohľadom. Ak ste zdravý a nemáte žiadne z daných problémov, môžete v poriadku skúsiť pôst ale vždy je lepšie sa poradiť s odborníkom na výživu, či lekárom.
Pár zdravotných výhod pôstu
Pomáha redukovať nadbytočnú váhu. Prerušovaný pôst môže zvýšiť funkciu hormónov na podporu chudnutia (nižšie hladiny inzulínu, vyššie hladiny rastového hormónu somatotropínu a zvýšené hladiny noradrenalínu), kedy vaše telo začne využívať tuk na energiu. Teda krátkodobý pôst zlepšuje metabolizmus a pomáha vám spáliť viac kalórií. Samozrejme je možné, že okrem podkožného tuku môže ubudnúť aj svalová hmota, preto je dôležité aby ste mali počas prerušovaného pôst dostatočný príjem makronutrientov.
Znižuje riziko diabetesu typu 2. Ukázalo sa, že prerušovaný pôst má veľký prínos pre inzulínovú rezistenciu a vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi. Štúdia z roku 2018 preukázala, že prerušovaný pôst zlepšil mieru prežitia a chránil pred diabetickou retinopatiou čo je komplikácia následkom cukrovky, ktorá môže viesť k slepote.
Podporuje organizmus v boji proti zápalom. Akútny zápal je prirodzený imunitný proces, ktorý pomáha bojovať proti infekciám avšak chronický zápal môže vážne ovplyvniť vaše zdravie a chronický zápal sa môže podieľať na rozvoji chronických stavov, ako sú srdcové choroby, rakovina a reumatoidná artritída.
Zlepšenie zdravia čriev. Pôst môže mať pozitívny vplyv na rozmanitosť a počet prospešných baktérií, ktoré sú pre zdravie čriev veľmi dôležité. Toto prispieva k zlepšeniu metabolizmu a problémami s trávením.
Podporuje zdravie a činnosť mozgu. Prerušovaný pôst zlepšuje rôzne metabolické vlastnosti a môže zvýšiť rast nervových buniek.
Čo si treba odniesť?
– v niektorých prípadoch môže dopomôcť k zlepšeniu zdravotného stavu
– prerušovaný pôst nie je vhodný pre tehotné ženy, malé deti, chorých na diabetes a ľudí s poruchou príjmu potravy
ZDROJE
https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits
https://newsinhealth.nih.gov/2019/12/fast-or-not-fast
https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-intermittent-fasting#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/health-benefits-fasting
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322293#intermittent-fasting-methods
https://centr.com/blog/show/8593/can-you-build-muscle-while-intermittent-fasting
Tím TransformPro
„Transform“ znamená oveľa viac ako len fyzické a estetické zmeny, ale aj zlepšenie mentálneho zdravia, osobného rozvoja a edukácie. Našim cieľom je odborná pomoc a podpora na vašej ceste za zdravším, lepším a silnejším JA.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať
Zoznámte sa, časť prvá. Kortizol, hormón stresu
Možno ste videli rozprávku V hlave, kde sú vyobrazené naše pocity ako je radosť, hnev smútok, strach, nechuť a iné a každý jeden pocit je znázornený ako postavička, ktorá ovláda reakcie človeka v rôznych situáciach.
Dôležitosť mobility
Definuje sa ako schopnosť cieľavedome sa pohybovať počas dňa. Zahŕňa všetky zručnosti potrebné pre každodenný život ako fyzickú výdrž, silu, rovnováhu, koordináciu a rozsah pohybu.
Kreatín- skvelý doplnok výživy, základné poznatky
Mnohý poznajú tento doplnok len pre jeho účinky na zvýšenie sily a výkonu v posilňovni a takisto pomáha pri budovaní svalov, ale veľký počet ľudí nevie aké má ďalšie benefity pre naše zdravie ako celok.