Zdravá výživa ako pomôcka pri ochorení 

Odporúčané jedlá a potraviny

           Polievka z kuracieho či zeleninového vývaru má mnoho výhod a to, že ponúka zmes základných živín a hydratácie, ktoré telu uľahčujú trávenie a hydratáciu. Nie je veľa výskumov a dôkazov o tom, že hydratácia pomáha priamo bojovať proti problémom, ako je bežné prechladnutie, ale popíjanie horúcich tekutín môže mať teplý a upokojujúci účinok a vydychovanie pary môže mať vďaka teplu a vlhkosti krátkodobý účinok na sliznice nosa. Podľa Harvard Health T.H. Chan School of Public Health, navyše kuracie mäso obsahuje bielkoviny a minerálny zinok, ktoré podporujú imunitný systém. Ak vám v rámci choroby hrozí dehydratácia v dôsledku hnačky, vracania, potenia alebo horúčky, vývar môže byť vhodnou voľbou na doplnenie tekutín a živín.
            Zázvor pomáha zmierniť nevoľnosť a upokojiť podráždený žalúdok. Takisto obsahuje viac ako 400 prírodných zlúčenín a niektoré z nich sú protizápalové. Jednou takou je aj bioaktívna zlúčenina, ktorá sa nachádza v surovom koreni a je schopná posilniť imunitu vďaka svojim antimikrobiálnym a antifungálnym vlastnostiam. Takisto sú v ňom obsiahnuté mnohé antioxidanty a jeho protizápalové vlastnosti sú obranou proti bežným ochoreniam a kombináciou týchto benefitov a účinkov zázvoru sa môže zlepšiť kašeľ, znížiť horúčky, lepšie bojovať proti infekciám, zmierniť bolesti hlavy a ďalšie príznaky spojené s prechladnutím či chrípkou.
             Cesnak sa počas mnohých rokov výskumu ukázal, že má antibakteriálne, antivírusové a protiplesňové účinky. Podľa jednej štúdie z roku 2016, môžu doplnky s extraktom cesnaku zlepšiť imunitnú funkciu a znížiť závažnosť prechladnutia a chrípky vplyvom obsahu Vitamínu C a Zinku. Surový cesnak vám tiež môže pomôcť pri kašli a prechladnutí a taktiež znížiť symptómy, ale tak sito slúži aj ako prevencia pred nachladnutím.
             Štipľavé jedlá ako sú čili papričky môžu pomôcť pri nádche ak ste veľmi zahlienený vďaka obsahu kapsaicínu, ktorý riedi hlien čo uľahčuje jeho vylučovanie. Avšak ak vás trápia žalúdočné ťažkosti tak takýmto jedlám by ste sa mali vyhýbať, pretože vedia spôsobiť ešte väčšie podráždenie, nadúvanie, nevoľnosť či bolesť.
             Ovocie ako sú banány, sú veľmi dobrou voľbou ak máte žalúdočné a črevné ochorenia, pretože sú mäkké a bohaté na živiny, sú zdrojom rýchlych sacharidov a s ich obsahom draslíka môžete tiež doplniť zásoby elektrolytov, ktoré sa počas hnačiek a zvracania z tela vylučujú. Bobuľovité ovocie, ako jahody a čučoriedky obsahujú antioxidanty nazývané antokyány, ktoré majú silné protizápalové, antivírusové a imunitu posilňujúce účinky. Citrusové plody, ako sú pomaranče, kiwi, grapefruity a citróny, ktoré obsahujú vitamín C čo zohráva úlohu pri posilnení imunity. Podľa štúdie v Nutrients sa nemusí znížiť riziko vzniku bežného ochorenia tým, že zvýšime príjem týchto plodov, ale môže nám to pomôcť skrátiť trvanie príznakov a tak isto tvoriť aj prevenciu.
             Zdroje bielkovín, ako losos, kuracie prsia, biely jogurt sú skvelým zdrojom pri ochoreniach a ich doplnením môžete zaistiť to, že uzdravovanie pôjde ľahšie. Losos má napríklad vysoký obsah Omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú protizápalová účinky a taktiež je zdrojom mnohých vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu D, ktorý posilňuje imunitu. Ak máte žalúdočné a črevné problémy, vhodným doplnkom pri takýchto stavoch je aj biely jogurt, ktorý obsahuje veľké množstvo prospešných probiotík a ich pravidelným užívaním si môžete vytvoriť prevenciu.
             Zelená listová zelenina, do ktorej zaraďujeme špenát, rímsky šalát a kel, je plná vitamínov ako je železo, vitamín C, A, E, K, minerálov a vlákniny. Obsahujú taktiež antioxidanty, ktoré pôsobia na ochranu buniek pred poškodením a pomáhajú bojovať proti zápalu.
             Bylinkové čaje, voda a elektrolyty, môžu predchádzať dehydratácií pri zvracaní , hnačke alebo nadmernom potení pri horúčke.