Dôležitosť správnej techniky pri cvičení
Keď hovoríme o tréningoch, cvičení, či o celej fitness sfére, správna technika a forma sú nevyhnutné, aby ste z tréningu vyťažili maximum a tak predišli zraneniam, ale aj vyhoreniu. Tieto pojmy nám zahŕňajú správny spôsob vykonávania cvičenia, a teda správnu polohu tela a vykonávanie daného cviku. Nezáleží na tom, či ste profesionálny, rekreačný športovec, alebo športujete pre to, aby ste si udržali v dobrom stave vaše zdravie.
Prečo je učenie sa správnych techník cvičenia dôležité? Pri učení každej novej zručnosti na dosiahnutie cieľov a výkonu je potrebná prax a tvrdá práca. Avšak pokiaľ sa človek začne dostávať do úrovne tvrdej práce, ktorá mu zaručí požadovaný cieľ, je potrebné začať od základu, spraviť prvý krok a to je učenie sa techník. Práve tento prvý krok chcú mnohí preskočiť, pretože je vzrušujúce mať nový cieľ, ale ak preskočíme základné kroky, môže sa stať, že rýchlo zlyháme alebo vyhoríme.
Benefity správnej techniky
Bezpečný tréning- správna technika zabraňuje vzniku zraneniam pri cvičení a aj pri každodenných činnostiach ako je zdvíhanie ťažkých predmetov, správne státie či chôdza do kopca. Časté odchýlky môžu spôsobiť zranenia a na dlhšiu dobu vás odstaviť od pravidelného tréningu. Správna technika je dôležitá pri každom pohybe či cviku, ale najväčší dôraz sa kladie pri cvikoch kde používate viac svalových skupín naraz (mŕtvy ťah, benchpress, drep). Ak sa pustíte do nového tréningu s novými cvikmi, dajte si záležať na tom, aby ste si ich techniku poriadne precvičili najlepšie pod dozorom kvalifikovaného trénera.
Uľahčí vám cvičenie- ak stále vykonávate tréning so zlou technikou, núti vás to k väčšej práci a môže spôsobiť to, že sa rýchlo unavíte. Správna forma pri vybranej športovej aktivite pripravuje vaše telo na výkon a rýchlejšie sa viete aklimatizovať na nové výzvy a požadované výsledky prídu rýchlejšie.
Podporuje lepšie dýchanie- kontrola dýchania pri cvičení je jeden zo základných pilierov počas každého tréningu. Správne dýchanie podporuje výdrž, vytrvalosť, zlepšuje krvný tlak a stabilnejší srdcový tep. Aj keď techniky pri rôznych cvičeniach sa menia, spôsob dýchania má tendenciu zostať rovnaký bez ohľadu na to, aké cvičenie človek vykonáva.
Efektívne sa zameriavate na svaly- každé cvičenie zapája špecifické skupiny svalov a vykonávanie týchto cvikov správnou formou zaisťuje, že tieto svaly budú správne aktivované.
Zlepšenie efektivity a výsledkov- ak cvičíte so správnou technikou maximalizuje vašu efektivitu a výsledky z vášho tréningu. Ak vykonávate pohyby správne, zapájate cieľové svaly a dosahujete optimálne svalové kontrakcie a tým sa v svaloch vytvorí požadovaný stimul pre rast a rozvíjanie sily.
Symetria a rovnováha- správna forma cvičenia prispieva k budovaniu symetrie a rovnováhy v celom tele a použitím správnej techniky zaistíte, že obe strany vášho tela budú fungovať rovnako a s rovnakou silou. To podporuje správne držanie tela a rovnováhu.
Ak sa pred tréningom správne nerozcvičíte a nevenujete tomu aspoň 10 minút, môže sa stať, že sa pri cvičení ľahko zraníte a ak vynechávate strečing po tréningu, vaše zotavovanie sa zo záťaže môže byť zdĺhavé a niekedy aj viacej bolestivé.
Určite chcete podávať pri tréningu čo najväčší výkon a k tomu vám určite dopomôže aj správna strava a hydratácia. Ak si na to nedávate pozor rýchlo sa unavíte a tým sa váš progres spomalí. Určite dbajte na dostatok všetkých makronutrientov pred aj po tréningu.
Nebojte sa na seba zatlačiť a posúvať sa vpred. Ak dlhšie cvičíte s rovnakou váhou, vykonávate už niekoľko mesiacov ten istý tréning v posilňovni bez pridanej záťaže či opakovaní, alebo robíte kardio stále na rovnakej úrovni pod dlhšej dobe neuvidíte pokrok, ale stále budete zaseknutý na jednom mieste. Niekedy treba na seba zatlačiť, aby ste sa posunuli ďalej a videli nové výsledky. To vás bude motivovať pokračovať ďalej a stále sa zlepšovať.
Čo si treba odniesť?
– nie ej to len o pekných svaloch, ale správna technika vám zaručí, že sa vyhnete zraneniam
– symetria tela je dôležitá pre zdravie, ale aj pre cvičenie
– ak sa sústredite na dýchanie počas cvičenia, vaše telo sa vám poďakuje aj pri každodenných úkonoch
– hlavne sa nebojte posúvať vaše limity ďalej a ďalej
Tím TransformPro
„Transform“ znamená oveľa viac ako len fyzické a estetické zmeny, ale aj zlepšenie mentálneho zdravia, osobného rozvoja a edukácie. Našim cieľom je odborná pomoc a podpora na vašej ceste za zdravším, lepším a silnejším JA.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať
Vplyv pôstu na zdravie
Určite každý z nás si prešiel už niekedy nejakým pôstom. Mnohé štúdia poukazujú na to, ako je pôst dobrý pre naše celkové zdravie.
Zoznámte sa, časť prvá. Kortizol, hormón stresu
Možno ste videli rozprávku V hlave, kde sú vyobrazené naše pocity ako je radosť, hnev smútok, strach, nechuť a iné a každý jeden pocit je znázornený ako postavička, ktorá ovláda reakcie človeka v rôznych situáciach.
Dôležitosť mobility
Definuje sa ako schopnosť cieľavedome sa pohybovať počas dňa. Zahŕňa všetky zručnosti potrebné pre každodenný život ako fyzickú výdrž, silu, rovnováhu, koordináciu a rozsah pohybu.