Otužovanie

          Za posledné roky sa otužovanie rozvinulo veľmi rýchlo a tento trend je asi jeden z najlepších aký sme tu kedy mali. Už v starovekom Grécku, Ríme či v období renesancie, využívali ľudia terapiu studenou vodou na zmiernenie svalovej únavy a iných zdravotných ťažkostí, či na relaxáciu.
Terapia studenou vodou s teplotou vody cca 15°C, je známa ako aj otužovanie alebo studená hydroterapia, ktorá v sebe zahŕňa ľadové kúpele, rýchle denné ľadové sprchy, vonkajšie plávanie a terapiu ponorením sa do studenej vody čiastočne alebo úplne.

Vplyv otužovania na zdravie

          Studená voda má veľký prínos na endorfíny, hormóny zodpovedné za pocit šťastia. Môže taktiež regulovať nervový systém, hlavne vagusový nerv, ktorý je zodpovedný za reguláciu dýchania a srdcovej frekvencie. Takisto pomáha naučiť sa regulovať naše intenzívne emócie. U veľa ľudí sa potvrdilo, že im pravidelné sprcha či kúpeľ v studenej vode znižuje a reguluje stres, depresívne prejavy, zvýšenie libida.
          Posilnenie imunitného systému studenou vodu. V jednej holandskej štúdií testovali, či môžu ľudia ovplyvniť svoj vlastný imunitný systém praktizovaním meditácie, hlbokého dýchania a ponorením do studenej vody a samozrejme výsledky boli pozitívne. Respondenti vystavení bakteriálnej infekcii a ľudia, ktorí používali dané techniky, mali menej symptómov. Na druhej strane iné štúdie hovoria o tom, že denné vystavovanie sa studenej vode, môže posilniť imunitu aj proti nádorovým ochoreniam.
          Podpora metabolizmu tým, že vaše telo vynakladá energiu na to, aby zostalo v tele v studenej sprche. Výsledkom môže byť malé množstvo spálených kalórií a zvýšený metabolizmus, ale tento výskum sa stále rozvíja, preto nehádžte za hlavu vaše doterajšie návyky zdravého stravovania a cvičenia. Potenciálny účinok na zvýšenie metabolizmu sa pripisuje hnedému tukovému tkanivu, čo je typ tuku v tele, ktorý zväčša produkuje teplo.
          Svalová regenerácia a zníženie svalovej bolesti, môže byť ovplyvnená práve studenou vodu a v roku 2016 jedna štúdia vykonala určité množstvo cvičenia, ktoré zakončili ponorením sa do bazéna so studenou vodou a uviedli, že pociťovali menšiu bolesť svalov v porovnaní s tými, ktorý nešli do studeného bazéna. V tele sa reguluje teplota prostredníctvom rovnakých nervových dráh, ktoré signalizujú bolesť, tým pádom chlad pomáha zmierňovať bolesť. Studená voda pôsobí na telo tak, že sa zúžia krvné cievy a zníži sa prietok krvi do periférnych častí tela a výskum naznačuje, že tým, že sa zlepší okysličenie svalov, môže sa zvýšiť výkon pri cvičení.